Вітамін D утворюється в організмі людини переважно під впливом сонячного світла. Восени та взимку, коли дні стають коротшими, а сонячних променів менше, лікарі радять контролювати його рівень і звертати увагу на продукти, що містять цей важливий мікронутрієнт. Про це розповіла сімейна лікарка Інна Барабан.
За словами лікарки, до раціону варто включати:
- червоне м’ясо;
- вершкове масло;
- червону рибу (лосось, скумбрію, тунець);
- ікру;
- яйця.
Ці продукти допомагають компенсувати нестачу вітаміну D, коли сонячне випромінювання не є достатнім. Крім того, у деяких випадках лікар може рекомендувати додатковий прийом вітаміну у вигляді харчових добавок.
“Дефіцит вітаміну D може мати багато проявів: слабкість, швидку втому, нудоту, порушення сну, біль у суглобах чи м’язах, головні болі або мігрені. Часто пацієнти також скаржаться на випадіння волосся, проблеми із зубами чи болі у спині”, — пояснила Інна Барабан.
Медики радять восени та взимку періодично здавати аналіз крові на рівень вітаміну D, аби вчасно виявити його нестачу. Приймати добавки, за словами лікарки, слід після їжі — найкраще вранці або в обідній час, адже це покращує засвоєння вітаміну.
Втім, існують і протипоказання до прийому вітаміну D. Його не рекомендують людям із такими захворюваннями:
- виразка шлунка у період загострення;
- підвищений рівень кальцію або фосфатів у крові;
- активна форма туберкульозу легень;
- хронічні захворювання нирок і печінки;
- серцева недостатність чи атеросклероз.
Також сімейна лікарка зазначила, що людям літнього віку вітамін D слід приймати з обережністю — лише після консультації з лікарем, який визначить безпечну дозу залежно від стану здоров’я.
